很多人觉得水果是健康天然的食物，所以天天都会吃。其实针对水果我们也需要进行了解，水果里的糖分有很多，吃太多身体产生酸性物质会影响造成钙流失。那么下面我们就一起来看一下吧。
1、果汁糖分更多
一杯橙汁大概需要三四个橙子，糖分一下就上去了，但膳食纤维全被过滤掉了。喝果汁跟喝糖水差不多，血糖飙升，身体为了代谢这些糖会消耗大量的钙。与其喝果汁，不如直接吃水果，嚼着吃还能锻炼咬肌，营养也更完整。
2、甜水果吃太多钙会流失
葡萄、荔枝、芒果这些高糖水果，吃多了身体代谢产生的酸性物质增加，血液偏酸，骨骼里的钙就会被调出来中和。长期下来，骨密度下降，股骨头更脆。每天水果控制在200到350克，大概一个拳头大小的量就够了。
3、选择对的水果补充维C
维生素C能促进胶原蛋白合成，对股骨头周围组织的修复有好处。但维C含量高的是猕猴桃、草莓、橙子这些，不是葡萄和荔枝。选对水果，维C补了、糖也没超标，股骨头才真的受益。
4、吃水果的时间有说法
饭后立刻吃水果，糖分跟正餐混在一起，血糖升得更快，钙流失也更多。最好的时间是两餐之间，上午十点或者下午三点，当个加餐吃。这样既补充了营养，又不会影响正餐的钙吸收。
综上所述我们可以得出，水果是好的，但是日常吃水果需要按照正确的方式否则可能会伤股骨头。记住这几点：别喝果汁、少吃甜水果、选对种类和两餐之间吃，养成这几个习惯，补充好维C不让钙流失，股骨头能跟着受益。